1. 色胺酸

色胺酸是一種必需氨基酸，人體無法自行合成，必須通過飲食獲取。色胺酸在人體內轉化為血清素，這是一種與情緒調節密切相關的神經傳遞物質。研究表明，補充色胺酸可有效提高血清素水平，進而改善情緒、減輕焦慮和抑鬱症狀。此外，色胺酸還能促進良好的睡眠，對抗失眠問題。

2. 維他命B群

維生素B群對於維持神經系統的正常運作非常重要，特別是以下三種：

• 維生素B1：有助於能量代謝，維持神經系統健康。它參與糖類的代謝，促進神經訊號的傳遞。維生素B1也能消除疲勞，並有助於控制體重。若缺乏維生素B1可能導致疲勞、憂鬱、焦慮和神經系統問題。

• 維生素B6：在所有的維生素中，維生素B6與憂鬱成因和治療的關係最大，能影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質。因此，維生素B6在合成神經傳遞物質方面扮演重要角色，尤其是血清素和多巴胺。這些神經傳遞物質直接影響情緒和行為。當維生素B6的不足會導致情緒不穩定和抑鬱，除此之外，維生素B6也是維持膚況的維生素，以及能舒緩孕吐或經前不適等身體狀況。

• 維生素B12：維生素B12是保持身體健康和心理平衡不可或缺的營養素，維生素B12有助於維持神經細胞的健康，並促進紅血球的生成，這對提高活力和改善情緒都非常重要。缺乏維生素B12可能導致神經損傷和抑鬱症狀。

3. 魚油

魚油富含Omega-3脂肪酸，特別是EPA和DHA。這些脂肪酸不僅對心臟健康有益，還對情緒調節有重要影響。研究顯示，Omega-3脂肪酸可以減少抑鬱和焦慮症狀，改善情緒。這是因為Omega-3可以促進大腦健康，增強神經可塑性，從而維持情緒穩定。

4. 維生素D3

維生素D（維他命D）是一種親脂性類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，其中又以D2、D3為自然界食物中最為常見的2種形式。D2、D3兩者差別在於「來源」的不同，維生素D2來自植物性食物，而維生素D3則是來自動物性食物。D2、D3吸收率、利用率一樣好（素食者只能吃植物性來源的維生素D2）

維生素D有「陽光維生素」之稱，維生素D3對身體的許多功能相當重要，除了常見的鈣吸收和骨骼健康，維生素D3也與情緒健康密切相關，補充足夠的維生素D3有助於調節情緒，維持快樂心情。維生素D3不只抗憂鬱維生素D3還有助於減重，維生素D3能提高血清素濃度增加飽足感助減肥。

5. 米蛋白粉

蛋白質在維持骨骼肌肉、增強肌膚彈性、支持神經免疫系統、應對情緒與壓力、改善睡眠品質及控制體重等方面都扮演著關鍵角色。每日攝取優質蛋白質對於滿足身體需求至關重要，其中米蛋白粉作為一種優良的植物性蛋白來源，能有效補充蛋白質，促進肌肉生長和修復，同時支持免疫系統和整體健康。因此，像是外食者、素食者、孕哺乳婦、高齡長者、活動量大或是規律運動者都很適合補充是像米蛋白粉這樣的優質蛋白質，對於維持健康十分重要。

6. 益生菌

你知道腸道健康也會影響情緒嗎？當我們面臨壓力的時候，會感到焦慮、莫名憂傷等情緒變化，因為腸道-大腦軸(Gut-Brain Axis) 在情緒調節中發揮重要作用，腸道不僅是消化器官，更是與情緒、精神密切相關的重要中樞。適時補充益生菌（如：BC30益生菌防禦力、消化力、吸收力比一般益生菌更強壯穩定，常保高活性。）能調節生理機能、幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態，並且能促進整體消化健康。