【減肥瘦身運動】什麼是超慢跑？超慢跑減肥有效好處多，但並非人人都適合！

【保健專欄】提升代謝新選擇：Bonjour日安發泡錠用喝的就能變美

2024 年 8 月 25 日

【健康飲食】心情不好壓力大吃美食紓壓？情緒性進食小心壓力肥上身！

2024 年 9 月 1 日

近期非常流行的超慢跑，是一種中低強度的有氧運動，非常適合久坐少動的上班族作為有氧運動的入門方式。超慢跑的風靡，不僅是因為不受時間與地點限制，也不需要外出或是買器材在家使用。因為超慢跑毫無門檻，一般人也可以堅持很久，非常適合下班後追劇時做超慢跑運動，讓你在追劇的同時也能輕鬆燃脂。超慢跑甚至在長輩圈也因其友善的特性而爆紅，許多人的爸爸、媽媽、阿公、阿嬤也都在跟著做！

超慢跑的好處有哪些？

有氧運動的優勢：超慢跑作為一種中低強度的有氧運動，能夠持續提高心率並促進血液循環。這種運動形式對心臟的負擔較小，非常適合長期堅持。它能有效改善心肺功能，增強心血管系統的健康，幫助預防各種心血管疾病。
輕鬆減肥與燃脂：儘管超慢跑的速度緩慢，但通常能夠持續進行30分鐘以上。這樣的運動時長有助於有效燃燒卡路里，促進脂肪的減少。由於其中低強度的特性，運動者能夠避免過度疲勞，更容易形成穩定的運動習慣。
對膝蓋友好，不易造成疼痛：超慢跑對膝蓋的衝擊遠低於快跑或其他高強度運動。這種慢速運動能夠減少關節受力，降低運動後的不適感。
穩定血糖水平：長時間穩定的運動有助於調節血糖水平，對於預防和控制糖尿病具有良好的效果。超慢跑能夠幫助身體更有效地利用血糖，提高胰島素的敏感性，從而維持穩定的血糖水平。
不受地點限制：超慢跑可以在家中進行，只需要一點空間即可，不受天氣和地點的限制，這使得超慢跑成為一種非常靈活且方便的運動方式，像是工作忙碌的上班族下了班也能在家追劇運動。

超慢跑一天要跑多久？

要達到良好的運動效果，建議每次超慢跑的時間應至少保持30分鐘，待習慣後要提升到45～60分鐘。這樣的運動時長能夠有效促進脂肪燃燒和提升心血管健康，每週進行3-4次超慢跑，能夠在不增加過多體力負擔的情況下，提高心率，增強身體的耐力和整體健康。這樣無負擔的運動方式，可以養成運動習慣，也能讓體態與健康更接往理想目標邁進。

超慢跑減肥效果好嗎？超慢跑減肥多久會瘦？

超慢跑的減肥效果會因人而異，但一般來說，持續進行這項運動能夠在幾週內開始見到顯著的變化。每週進行3-4次，每次至少30分鐘到一小時的超慢跑，通常能在1-2個月內減少1-2公斤的體重。（減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤）

若想讓超慢跑減肥效果更好，可以增加每週進行次數，以及將每次的超慢跑運動從30分鐘循序漸進提升到一小時，並搭配均衡飲食、每日喝水量、睡眠充足等，平日也可搭配Bonjour日安發泡錠取代飲料，不僅健康又美顏。要記得持之以恆的運動和健康的生活習慣是達成長期減肥目標的關鍵。

雖然現在許多人都在風靡超慢跑減肥運動，但還是要適量運動，避免過度使用足部造成足底筋膜炎，避免操之過急才能享受運動健康好處。例如沒有運動習慣者，請勿一開始進行超慢跑運動就跑一小時，運動應循序漸進從15～20分鐘開始，習慣後就可每次運動30分鐘來保持身體健康。

超慢跑減肥效果加倍的秘訣

運動時間的控制：為了達到更好的減肥效果，可以逐漸將每次超慢跑的時間從30分鐘循序漸進增加到1小時，這樣能夠更持續地燃燒卡路里。
搭配其他居家運動訓練：在超慢跑的基礎上加入力量訓練能夠達到更好的健身效果。像是：居家深蹲、伏地挺身、捲腹、俄羅斯轉體、仰臥抬腿等運動能夠鍛鍊肌肉，增強新陳代謝，進一步促進脂肪燃燒。
均衡飲食：健康的飲食是減肥成功的關鍵之一。選擇富含營養、低卡路里的食物，避免高糖和高脂肪的食物。
每日喝水量要足夠：保持充足的水分攝取有助於維持身體的正常運作，促進新陳代謝，又能增加飽足感，並有助於排除體內的毒素。一天要喝多少水？用【身高(公分)+體重(公斤)】╳10CC＝一天總水分攝取量，例如身高170公分，體重70公斤的人，每天喝水量約(170+70)╳10=2400CC。習慣喝手搖飲很難戒？試看看體態與美肌兼具的Bonjour日安發泡錠，餐前一錠三周有感
充足的睡眠：良好的睡眠也是減肥重要的一環。每天的睡眠時間一定要到達7小時，並在這段黃金時間維持良好的睡眠環境，有助於燃燒體內脂肪，相當於慢跑1小時，消耗大約300卡。