當你完成了一場挑戰性十足的運動，接下來的一餐，將是你對身體最好的獎勵。運動完是否該進食？是的，進食對於身體的恢復至關重要，更棒的是，吃對食物能夠有效地幫助你增肌減脂！

1. 運動完立即進食：養成黃金30分鐘習慣

根據最新研究指出，運動後的30分鐘內進食，能夠最大限度地提升肌力、肌肉量，更有效率地增肌減脂！實驗結果表明，在這個黃金時間內補充營養，對於肌肉的生長與修復具有極大的幫助。

2. 吃對食物：碳水化合物＋蛋白質是關鍵

運動後，補充碳水化合物和蛋白質是絕佳的選擇。碳水化合物提供能量，而蛋白質則是肌肉修復的必需營養素。香蕉、燕麥、雞胸肉、乳清蛋白等食物都是理想的選擇，它們為身體提供了所需的營養，讓你的肌肉快速恢復與成長。

3. 吃得健康：注意醣分而非糖分

在選擇食物時，記得選擇富含健康醣分的食物，而不是過多的糖分。五穀雜糧、藜麥等食物富含營養，而過多的糖分則可能導致身體的發炎與脂肪堆積，增加體重。所以，優先選擇天然的、健康的食材。

4. 運動前、運動後的養身菜單

為了更好地補充營養，我們提供了運動前、運動後的養身菜單，助你達成增肌減脂的目標：

運動前：

• 選擇好消化的碳水化合物，如香蕉或燕麥
• 補充碳水化合物量：100-200大卡

運動後：

• 搭配蛋白質和碳水化合物，如雞胸肉和燕麥
• 補充碳水化合物量：蛋白質的3倍
• 補充蛋白質量：每公斤體重*0.3g

5. 避免NG食物

運動後，避免攝取高油脂和高糖分的食物。這些食物可能阻礙營養素的吸收，並導致不必要的體重增加。優先選擇健康、營養豐富的食材，讓身體得到最好的照顧。

無論你是渴望增肌還是減脂，合理的運動後進食將會成為你達成目標的關鍵。記住這些營養攝取的關鍵點，助你在養身路上走得更遠！